Valpreventie voor Ouderen

Inleiding

Vallen komt vaak voor bij ouderen en kan ernstige gevolgen hebben, zoals botbreuken, ziekenhuisopnames en een verminderde zelfstandigheid. Gelukkig zijn er diverse manieren om het risico op vallen te verkleinen.

Waarom is valpreventie belangrijk?

Het komt veel voor: Eén op de drie ouderen valt minstens één keer per jaar.
Gevolgen: Letsel, verlies van vertrouwen, sociaal isolement en hogere zorgkosten.
Voorkomen is beter dan genezen: Met de juiste maatregelen kunnen veel vallen worden voorkomen.

Risicofactoren voor vallen

Lichamelijke factoren: Evenwichtsproblemen, spierzwakte, chronische ziektes zoals diabetes of Parkinson.
Medicatie: Sommige medicijnen veroorzaken duizeligheid of een lagere bloeddruk.
Omgevingsfactoren: Losliggende kleedjes, slechte verlichting, gladde vloeren.
Psychosociale factoren: Angst om te vallen, weinig sociale contacten.

Signalen en gevolgen van vallen

Onverklaarbare blauwe plekken of letsel
Minder actief worden uit angst om te vallen
Grote gevolgen zoals botbreuken (heup, pols), hoofdletsel, en verlies van zelfstandigheid

Preventieve maatregelen

Beweging en training: Regelmatig sporten, zoals wandelen, fietsen, Tai Chi of balansoefeningen, versterkt spieren en verbetert het evenwicht.
Medicatiecontrole: Laat uw medicijnen jaarlijks nakijken door de huisarts of apotheker.
Veilige woonomgeving: Verwijder obstakels, zorg voor goede verlichting, gebruik antislipmatten in badkamer en keuken.
Goede schoenen: Draag stevige, goed passende schoenen met antislipzolen.
Gezond eten en drinken: Zorg voor voldoende calcium en vitamine D, drink genoeg water om uitdroging en duizeligheid te voorkomen.
Gebruik hulpmiddelen: Overweeg een rollator, wandelstok of handgrepen in huis.

Wat kunt u zelf doen?

Doe de online valrisicotest van VeiligheidNL https://www.testjevalrisico.nl/valrisico-test/ om uw valrisico te beoordelen. Laag valrisico, Matig valrisico, Hoog valrisico. Hoe sterk staat U?
Neem deel aan een valpreventiecursus bij u in de buurt zoals de valpreventiecursus “STERK & STABIEL”.
Vraag familie of buren om hulp bij het aanpassen van uw huis.
Blijf in beweging, ook al is het maar een korte wandeling elke dag.
Bespreek uw valrisico met uw huisarts.

Praktische tips

Loop niet te snel, neem de tijd.
Sta rustig op uit bed of van een stoel om duizeligheid te voorkomen.
Gebruik een nachtlampje als u ’s nachts uit bed moet.
Maak een noodplan, bijvoorbeeld een mobiele telefoon bij de hand of een personenalarm.

Conclusie

Vallen is geen kwestie van ouder worden, maar van risico’s herkennen en actie ondernemen. Door samen te werken, actief te blijven en uw omgeving aan te passen, verkleint u de kans op vallen aanzienlijk.

Valpreventiecursus STERK & STABIEL

NieuwkoopAktief is binnen de gemeente Nieuwkoop verantwoordelijk voor de ketenaanpak van valpreventie. Zij werken samen met Fysiotherapie Nieuwveen, Promove en Fysiozwanenburg. Deze praktijken hebben de valpreventiecursus STERK & STABIEL ontwikkeld. Deze valpreventiecursus is speciaal voor 65-plussers met een matig valrisico.

De cursus bestaat uit 8 lessen gedurende 12 weken. De eerste 4 weken zijn de lessen wekelijks, daarna om de week. Er wordt geoefend in een kleine groep van maximaal 10 deelnemers. U krijgt een oefenmap met daarin de oefenstof. De lessen hebben eenzelfde opbouw; losmakende oefeningen/warming up, krachtoefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van manchetten om de kracht op te bouwen, evenwichtsoefeningen, rekoefeningen/cooling down en een wandelprogramma waarbij u uw wandelafstand opbouwt. De oefeningen worden 3x/week uitgevoerd en het wandelprogramma 2x/week. Naast de lessen gaat u zelf aan de slag met de oefenstof. Het is dus belangrijk dat u ook zelf de oefeningen gaat doen om het gewenste resultaat te krijgen. Meer kracht en zelfvertrouwen bij activiteiten, waardoor het valrisico kan verminderen.

Informatie over de valpreventiecursus STERK & STABIEL

Wil u meer informatie over valpreventie of de cursus “STERK & STABIEL? Neem dan contact op met Fysiotherapie Nieuwveen 0172-538783, Promove, Fysiozwanenburg of NieuwkoopAktief.nl

Wat als u een hoog valrisico hebt?

Als uit de valrisicotest blijkt dat u een hoog valrisico hebt, kunnen wij, na uw toestemming, contact opnemen met uw huisarts en overleggen of u in aanmerking komt voor een valanalyse. De valanalyse is een uitgebreidere test om uw valrisico beter in kaart te brengen en te beoordelen wat mogelijk ten grondslag ligt aan het hoge valrisico.

Als uit de valanalyse blijkt dat een valpreventiecursus kan bijdrage aan vermindering van het valrisico, zal de huisarts hier een verwijzing voor uitschrijven. Deze valpreventiecursus wordt vergoed uit de basisverzekering. Bij Fysiotherapie Nieuwveen wordt de valpreventiecursus Otago gegeven bij een hoog valrisico. Dit heeft de duur van 12 maanden bij een individueel programma. Een groepsprogramma bestaat doorgaans uit 12 weken. Wekelijks een les en daarnaast 2x zelf oefenen en het wandelprogramma.

Meer informatie over een valpreventiecursus voor een hoog valrisico krijgt u als u door uw huisarts naar ons bent verwezen.